수면 잘 취하는 방법
어떻게해야 수면을 잘 취할 수 있을까요?
제가 느낀바와, 전문가들의 글을 종합하여 써봤습니다.
참고하시면 도움이 될듯하네요.
수면을 위한 Tip!!
- 수면시 소음이나 소리를 줄이세요.
- 자기만의 잠자기 위한 루틴을 만들어서 신체나 정신이 수면을 준비하게 하세요.
- 평상시 햇빛을 쬐세요.
- 취침 전 과한 음식이나, 많은 양의 액체 섭취를 삼가해 주세요.
- 낮잠을 잔다면 오후 5시 이전에 하세요
- 취침 3시간 전 운동을 끝내세요.
- 잠이 오지 않는다고 해서 계속 뒤척이거나 핸드폰을 보지 마시고, 책을 펴고 피곤해질 때까지 독서를 하세요.
- 취침직전의 독서는 공부에도 큰 도움이 됩니다.
- 주말을 포함하여 주기적은 수면 스케줄을 가지고 좋은 수면 습관을 기르세요.
- 빛을 차단하고 주무세요.
- (저같은 경우는 꼭, 항상 커튼을 치고 잡니다.)
- 수면의 중요성
수능에는 예전부터 이런말이 있었습니다.
사당오락 .. .
4시간자면 합격 5시간자면 불합격…
사실 말같지도 않은 소리입니다.
과학적통계에 따르면, 평균적인 인간은 7시간의 수면을 취해야한다고합니다.
성적
미네소타 대학교 및 여러 다른 학교의 저널에 개제한 내용에 따르면, 충분한 수면은 좋은 성적과 큰 연관성이 있다고 합니다.
충분히 수면을 취한 학생들의 성적이 그렇지 못한 학생들에 비해 더 우수했고, 특히 하루 5시간 이하 수면을 한 학생들의 성적은 대체로 매우 낮게 나왔다고 합니다.
기억력
연구결과에 따르면 수면부족은 새로운 정보에 대한 기억력 및 신체의 운동기능에도 큰 악영향을 미친 다고 합니다. 반대로 충분히 휴식을 취한 뇌는 새로운 정보를 더 쉽게 수용하며 기억은 수면 중 정리되고 저장됩니다.
건강
수면은 신체 호르몬 및 재생기능에 있어 굉장히 중요한 역할을 합니다.
여러 조사기관들이 수면이 건강에 미치는 영향을 연구한 결과에 따르면 수면부족과 비만, 당뇨, 심장병, 고혈압, 우울증, 감정장애, 면역력 저하, 치사율 등이 서로 밀접하게 연관되어 있다고 합니다. 또한, 수면부족은 피부노화 및 체력저하에 큰 원인이 됩니다.
학습
뇌가 무리하게 사용된 상태에선 집중력, 주의력, 지각능력, 의사결정 능력 등 수험생에겐 꼭 필요한 부분에 저하를 일으킵니다.
수면부족은 학습에 매우 중요한 논리력이나 복잡한 생각을 요하는 업무에 부정적인 영향을 줍니다.
학습 건강 기억력 성적에 직결되는 수면. . 줄이지말고, 깨어있는 시간을 절대적으로 잘 활용하시기 바랍니다.
잠 줄이기전에, 깨어있는시간을 100% 활용하고있는지 생각해보세요.
분명히 낭비하는시간이 있을겁니다. 수험생에게, 적정한 수면시간은 절대적으로 중요합니다.
